娛樂 科技 時尚 健康 遊戲 母嬰 歷史 動漫 旅遊 美食 星座 星座 寵物 探索 文藝

關節磨損,3個變化發現致殘隱患!不想手術,平時該這樣保養

鞋底外側磨損嚴重的人普遍存在O型腿症狀。O型腿的人內側關節間變窄,關節力線的內側軟骨沒了,嚴重的情況下就伸不直了。

我們可以看自己是否能用膝蓋夾住一張紙幣來判斷自己有沒有膝關節內側軟骨損傷的趨勢。

2

鞋底內側磨損

鞋底內側磨損,可能說明腿不直,長期如此可能出現膝關節外側的關鍵組織結構的破壞。

磨內側說明腳是外翻的,一般外翻的人腳還有一點外旋。外側的軟骨被慢慢磨損消失,露出軟骨下的血管、神經、淋巴,我們就會感到疼,走多了就會出血。這種情況也就是我們常說的X型腿

3

兩隻鞋底的不對稱磨損

兩隻鞋底不對稱的磨損,可能是一條腿中的組織結構發生了改變。鞋底的不正常磨損需看磨損的嚴重程度,如果3個月內鞋底磨損了20-30%,這就說明磨損的非常嚴重了,需要儘早去醫院看骨科醫生,以防以後出現癱瘓風險。

關節軟骨是關節中組織結構最精細的,起到緩衝應力、潤滑關節、協助我們行走,完成我們關節的各種生理功能。

膝關節中的關節軟骨出現磨損,就很可能會出現上述的不正常的磨損。

軟骨本身沒有神經,當軟骨被磨損消耗後,會逐漸變為骨骼與骨骼之間的磨損,這時才會產生關節的疼痛,所以很多人才會去醫院進行治療,但其實這一病變在10年前甚至更早的時間就悄悄發生了。所以我們必須像愛護眼睛一樣,珍惜愛護自己的關節軟骨。

2

日常生活中

如何保護自己的關節軟骨

在以往各渠道的骨骼健康教育宣傳中,都會說人一上年紀就容易骨質疏鬆,需要補鈣來延緩骨量的流失,所以大家基本都瞭解了補鈣的重要性。但是關節健康是保持行動力的中樞,日常生活中該如何進行關節養護呢?

1

保護關節,源在氨糖

關節軟骨退化與體內氨糖的缺失有著十分密切的關係。氨糖可進入人體內順利演變合成透明質酸,透明質酸是治療骨關節疾病的有效物質,其物理學性質是可以增加體內關節滑液,其化學性質是可以止痛,其生物學性質是能夠修復人體受損的關節軟骨。

但是人到30歲以後,體內軟骨所需的特殊營養成分——氨基葡萄糖(簡稱氨糖)逐漸流失且不再生成。45歲以後,人體內的氨糖含量只相當於18歲的18%。

因此,30歲以上人群需要通過外源性補充氨糖來增強關節軟骨的營養,防止關節軟骨蛻變引發關節疾病。

中國營養學會研究表明,中國居民成人每日需補充1500mg鹽酸氨基葡萄糖。

2

科學養護,減少疼痛

注意控制體重與科學運動也是養護關節的有效方法,有不少人就擔心運動會損傷膝蓋。但實際上,久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%,而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%,可見適度運動確實能保護關節健康。

3

日常小貼士

1

小貼士一

20多歲的男子應該多做一些戶外運動,游泳、騎自行車、臥姿“小燕飛”、蹬腿兒等墊上運動,坐姿繃腿、擡腿、控腿,是減輕關節負重的終身受益的安全簡單有效的訓練肌肉的方法,平時多進行球類運動以鍛鍊肌肉,可以增強心肺功能。這個年齡段的女孩可以慢跑或騎車。

2

小貼士二

30多歲的男性不要劇烈運動,運動前要先熱身,防止拉傷。30多歲的女性,身體新陳代謝減緩,可以選擇室外慢跑,或者快步行走進行鍛鍊,每天堅持30分鐘最好。

3

小貼士三

年齡到了40多歲,男性應選擇慢跑等低強度的運動,以強壯關節和心肺,女性應增加一定強度的力量訓練,有助於降低骨質疏鬆和發胖風險。

4

小貼士四

50歲之後膝關節軟骨的磨損是不可逆的,所以鍛鍊方式應加以選擇。一般而言,上下樓、跳繩、蹲跳起、搬重物以及劇烈的球類運動更易損傷膝關節;而游泳、騎自行車、散步、慢跑、伸曲運動等影響較小,更適合中老年人群。

5

小貼士五

嚴格控制體重,以防肥胖加大關節負重的應力(一個50公斤的正常體重者,行走時膝關節負重為體重的三倍,在跑跳及上下樓、上山下山等運動時,膝關節負重為體重的4-6倍。所以肥胖者的關節更易受傷)。

6

小貼士六

季節變化時特別要當心,注意關節的保暖。醫學觀察表明,患病部位周圍的血管收縮,擴張時間延長,且收縮擴張也不充分。同時,寒冷還會引起關節的黏液黏度增加,使關節活動增加阻力。因此,常有病人感覺寒冷天氣襲來時,關節疼痛的非常厲害。

來源:BTV我是大醫生官微

圖片:來源於網路(如果有侵權,請聯絡刪除)

你還不來嗎?